10 étapes qui détruisent la graisse abdominale masculine

Un ami masculin vous a peut-être déjà demandé ou vous avez vous-même “googlé” pour savoir comment avoir un ventre d’homme sec et déchiré.

Comment faire ?

Garder son corps en forme est une attitude qui va au-delà de l’apparence. C’est un soin qui permet de maintenir à jour votre qualité de vie et votre santé.

L’accumulation de graisse dans la région du ventre, appelée graisse viscérale, est un danger pour la santé.

Si vous souhaitez sortir ou vous rétablir loin des statistiques, changer quelques habitudes pour favoriser une vie plus saine peut contribuer à transformer votre routine.

L’activité physique, une alimentation équilibrée et des traitements pour prendre soin du corps à la maison sont quelques étapes pour guider ce changement.

Comment perdre du ventre à la maison : 10 exercices qui font fondre la graisse abdominale masculine

La première étape pour se mettre en forme est d’avoir une routine d’entraînement pour perdre du ventre.

Voici une liste de 10 exercices qui montrent comment perdre du ventre à la maison.

REMARQUE : Chaque exercice dure 45 secondes avec 15 secondes d’intervalle. Au total, il s’agit d’un entraînement de 10 minutes. Vous pouvez répéter cette séquence 2 à 3 fois en fonction de votre niveau de forme.

Il est également important d’être bien nourri avant votre séance d’entraînement. Et même lorsque vous vous entraînez en dehors de la salle de sport, il est important de porter les bons vêtements, des baskets, d’avoir un matelas et une bouteille d’eau à proximité.

1. Trotter sur place

C’est une course sans quitter son siège. Pour ceux qui débutent, il est recommandé de ne pas lever la jambe aussi haut. Augmentez l’élévation des jambes au fur et à mesure de votre entraînement.

2. Le twist russe

Assis sur le tapis, penchez votre torse vers l’arrière, en gardant la force dans votre abdomen, et tendez vos jambes. Déplacez vos mains d’un côté à l’autre de votre corps, en faisant pivoter votre torse ensemble.

3. Levée alternée des jambes

Allongez-vous sur le tapis sans soutenir votre tête, placez vos bras le long de votre corps et levez une jambe à la fois sans toucher vos pieds au sol. Gardez la force dans votre abdomen et ne forcez pas sur le cou.

4. Abdominaux avec les pieds levés

Continuez à vous allonger, maintenant avec la tête sur le tapis. Levez les deux jambes, les genoux peuvent être légèrement pliés. Levez votre torse et essayez d’atteindre vos pieds avec vos mains.

5. L’ascension d’une montagne

Les mains posées sur le tapis, placez-vous comme si vous alliez faire une planche. Amenez votre jambe gauche vers votre coude droit, puis votre jambe droite vers votre coude gauche et continuez à alterner le mouvement.

6. Polichinelo

Il s’agit d’un exercice classique en salle de sport, idéal pour perdre du ventre. Levez-vous et levez les bras au-dessus de votre tête en frappant vos mains l’une contre l’autre. Quand vous montez, ouvrez vos jambes et fermez-les en descendant.

7. Bicyclette en l’air

Cet exercice est similaire à l’ascension de la montagne, mais vous le faites allongé sur un tapis. Ensuite, allongez-vous, placez vos mains sur vos oreilles, jambes à 90° et alternez le mouvement de vos bras : droit sur la jambe gauche et gauche sur la jambe droite. Gardez le rythme et concentrez votre force sur votre abdomen.

8. Étirement et traction des abdominaux

Allongé sur le tapis, les bras tendus le long du corps, étirez votre jambe en la maintenant décollée du sol et revenez en tirant vos genoux vers le ventre. En revenant, les lombaires se détachent du sol.

9. Rembourrage abdominal

Continuez à vous allonger et étirez vos jambes et vos bras au-dessus de votre tête. Faites le mouvement comme si vous alliez vous asseoir. Poussez-vous vers le haut en serrant les genoux et remontez.

10. Etalement urbain

Le dernier exercice de la séquence est l’étalement. Placez le tapis devant vous, gardez les jambes légèrement écartées et faites un mouvement similaire au burpee, mais sans sauter à la fin.

Descendez en posant les bras sur le tapis, ramenez les jambes, redressez-vous et ramenez les bras à la position de départ.

Veiller à une alimentation saine

Maintenant que vous avez appris les exercices pour perdre du ventre, vous devez également intégrer dans votre vie quotidienne une alimentation plus saine et équilibrée.

Vous trouverez quelques conseils pour obtenir un ventre masculin sec et déchiré à l’aide d’un régime.

Que manger pour sécher et déchirer le ventre à la maison ?

Les légumes, les légumineuses, les protéines maigres (poitrine et cuisse de poulet, œuf de poisson, etc.) sont des aliments qui, combinés à des exercices, vous aident à perdre du ventre.

Faire des coupes dans son régime sans l’avis d’un nutritionniste peut ne pas avoir l’effet escompté. Cherchez donc un professionnel sérieux pour discuter de vos objectifs et adapter votre régime.

Comment se débarrasser de la graisse abdominale de toute urgence ?

C’est la partie la plus difficile de la méthode pour perdre du ventre à la maison pour de nombreux hommes. Pour affiner la silhouette, il est nécessaire de réduire et, selon le cas, de supprimer certaines habitudes très courantes. Ils le sont :

– Les boissons alcoolisées (principalement la bière) ;

– Les sucreries et le sucre en général (y compris les boissons gazeuses) ;

– Les aliments gras tels que les hamburgers, les pizzas, etc ;

– Les aliments riches en glucides (pains, gâteaux, riz blanc, farine).

Traitement pour éliminer la graisse abdominale masculine

En plus des exercices pour définir l’abdomen masculin et d’une alimentation équilibrée, un traitement pour éliminer la graisse abdominale masculine vous aidera également dans l’objectif de comment perdre du ventre à la maison.

Il y a toujours un peu de graisse localisée qui a besoin d’un peu plus pour sortir. Trouver des produits fiables et sûrs aide exactement à cela.

Formulé avec des actifs biotechnologiques, il augmente le tonus de la peau, élimine les toxines et réduit les mesures qui contribuent à son action anti-cellulite et lipolytique.

Que pensez-vous de ces conseils pour perdre du ventre à la maison ?

Vous avez compris comment perdre du ventre à la maison. Maintenant, profitez-en et mettez en pratique ces nouvelles habitudes dans votre routine dès aujourd’hui.

Ceux qui travaillent à distance et bénéficient des avantages du bureau à domicile, en revanche, peuvent avoir la flemme de se déplacer et de prendre soin d’eux à plusieurs reprises.